步行与长寿有关？研究发现长寿与走路的关系，结果有些出人意料

人们对长寿的追求从未停止。许多人一生都在追求长寿和健康。希望能活得更久，看到我的子孙做得更好。但真正能长寿的人并不多，这也说明人们总结出来的一些长寿方法并没有真正的用处。甚至在某些情况下，所谓的长寿法也很容易伤到身体。比如走路。

有人说走路与长寿有关。是真的吗？

有些人认为步行可以说明一个人的健康和长寿。有人说每天走一万步的人可以长寿，也有人说走得快的人可以长寿。但是，让我们对这句话的真实性打个问号吧。

关于步行与预期寿命的关系也有很多研究成果。列举几个，看看有没有你感兴趣的。

美国的一项研究发现，走得更快的人寿命更长。

在这项研究中，对近 500 名老年人进行了为期 10 年的研究和跟踪。以较慢速度行走的人中有 77% 死亡，而以正常速度行走的人中有 50% 死亡，而以较快速度行走的人中只有 27% 死亡。其他研究也得出了类似的结果。

总结后得出结论，普通人的步行速度是0.9m/s，而对于老年人来说，步行速度比较快，就意味着肌肉力量、心肺功能和骨骼体内的力量比较好，所以比较容易长寿。

根据这项研究每天8千步能不能起到锻炼的作用，人们可以查看他们平时的步行速度。如果到了60岁甚至75岁以后，还能以0.8米/秒的速度走路，那么身体还是比较好的，对健康长寿也有好处.

JAMA：每天步行 8,000-12,000 步的人全因死亡率较低

本研究 该研究主要针对1.80,000人（包括但不限于老年人）。结果发现，步行确实对寿命有影响，经常步行的人可以降低死亡风险。研究发现，每多走 1000 步，死亡风险就会降低 15%，但当达到 7500 步时，死亡风险并没有进一步下降，也没有因此而上升。

从这个角度来看，步行步数，或者说运动量，对长寿也有影响。对于成年人来说，每天步行 7,500 步更有利于健康和长寿。不过我国也有相关的居民指南建议，对于60岁以上的老人，步行步数也可以因人而异。

随着老年人年龄的增长，关节软骨、骨强度和心肺功能都会下降。如果强迫自己每天走 7500 或 10000 步，很可能会造成关节损伤，增加心脏的负担。

教老年人如何找到适合自己的运动强度

走路时尽量保持上身挺直，做好走路姿势，以免运动时膝关节承受过大负荷，从而增加关节受伤的风险。根据老人的身体状况每天8千步能不能起到锻炼的作用，每天走6000步比较多。能达到这个标准就更好了。

如果够不到，可以每天步行30分钟，步行速度可以让身体微微出汗，但锻炼过程中不影响正常说话和交谈。坚持一段时间后，身体也能收获明显的好处。

综上所述，走路确实和长寿有一定的关系，但不能肯定是因果关系。研究结果让你吃惊吗？对于老年人来说，找到适合自己的步行方式和步速更有利于您的健康。